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快停下!你的运动方式可能正在给痛风培养“预备军”

发布日期:2021-11-09 08:12   来源:未知   阅读:

  现在人很热衷于健身,锻炼一身结实漂亮的肌肉,一个完美性感的身材是很多男女都梦寐以求的事情,但是随着尿酸高人群比例的越来越高,在健身房锻炼的各位朋友真的要注意,过量的运动或者无氧运动,是诱发痛风的高危因素。

  我国尿酸高人群的比例正在不断增长,高尿酸血症正在成为“三高”之后的第四高,通常情况下,单纯的尿酸高绝大部分人都没有症状,但当尿酸长期偏高,在血液中析出形成针状结晶,这些结晶如果沉积于关节,就会形成剧烈疼痛、灼热、发红的痛风疾病;如果沉积于肾部,就会形成肾脏结石等痛风性肾病,其实这两种疾病,都属于“痛风”。因此尿酸高是形成痛风的基础,但并不是所有的尿酸高人群都会发展为痛风,往往在一些诱因下,会导致痛风的发作。

  这种可能性还是很大的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动118图库高清跑狗图如短跑,高强度的肌肉力量训练、对抗激烈的球类运动等都可以算作是无氧运动。无氧运动通常是负荷强度高、瞬间性强的运动,疲劳消除的时间也慢。

  当进行无氧运动时,肌肉会代谢产生一种叫做“乳酸”的物质,这种物质也是导致我们高强度运动后肌肉酸痛的原因。“乳酸”和“尿酸”都带一个酸字,因此,肌肉内堆积的乳酸会竞争性的抑制尿酸的排泄,导致尿酸的进一步浓度升高,甚至有可能诱发痛风,同时长时间的高强度运动也容易给关节处留下伤痛,这就是为什么说,高强度的无氧运动可能会诱发痛风的生理原因。

  运动是一把“双刃剑”,运动不当也可以升高尿酸诱发痛风。运动对了可以降低尿酸!

  ①剧烈的运动会使流经肾脏的血液减少,血流量降低,影响尿酸排泄,不利于降尿酸;

  ②剧烈运动使人体产生大量乳酸,乳酸竞争性抑制尿酸排泄,使尿酸排泄量减少,不利于降尿酸;

  ③剧烈运动使人体大量排汗,水分大量转化为汗液排出体外,导致尿液减少,随尿液排出的尿酸减少,不利于降尿酸。

  选择有氧运动,例如瑜伽、健步走、慢跑、太极拳、游泳、健身操、广播操、乒乓球等多项运动。

  因为痛风患者在经历过痛风急性发作以后,一般都会导致关节受损,运动时需要减少关节受力,以免加剧损害。所以像健步走、骑行和游泳这些以肌肉受力为主,全身肌肉协调运动的方式,更加适合痛风患者。而高尿酸血症患者,适合几乎所有的有氧运动方式。

  同时运动量达到中等量就可以,别超量。运动后需要及时补充水分,保证正常的尿量,使尿量不受大量出汗的影响而减少,可以正常排出尿酸。

  对于高尿酸患者,应当根据自身情况,进行适度的运动,是有助于尿酸的排泄和降低尿酸的,但通常建议进行适度的有氧运动,不建议进行高强度的无氧运动。另外,高尿酸患者也要注意切勿过度疲劳,过度疲劳也是引发痛风的因素之一。

  另外,吸烟、喝酒、肥胖、高嘌呤食物的一次性大量摄入等,都可能会诱发痛风,也需要在生活中注意避免为佳。

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